眠い、だるい春をスッキリ乗り切ろう！

眠い、だるい春をスッキリ乗り切ろう！

すっきり目覚めたいけど、やはり春はだるさも・・・

春に「だるい」と感じる人の実態調査を行いました。
全体では、6割の人が「春はだるさを感じやすい季節」と思っていて、年代が高くなるにつれてその割合が高くなります。
注目は30歳代で、男性は春のだるさを感じる割合が、他の世代より多いのに対して、女性は全世代を通して最もだるさを感じていない、という結果になりました。

だるさの原因として、男性では仕事が、女性では寝不足がトップでした。
特に20代女性は、7割が寝不足。
また、男女ともに人間関係をあげる人も多くいました。
春のだるさは陽気のせいだけでなく、社会環境も大きく影響しているようです。

　春うつになっていませんか？

■どうして春は眠いの？
実験室で明かりを調整し、昼が長い夏条件と夜が長い冬条件を作り出す実験から、季節によって睡眠・覚醒のリズムが異なることが分かっています。
夏条件では、就床時刻と起床時刻が早まり、総睡眠時間が短くなります。
多くの人が慢性的な睡眠不足に陥っていますから、睡眠時間が削られてさらに睡眠不足がひどくなるため、朝や日中の眠気が強くなります。
さらに、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、冬から夏にかけて、分泌量のピークが早い時間帯に移動します。
睡眠に大きな影響を与える体温も、同じように最も低くなる時刻が早まります。
自律神経でも、寒い冬には交感神経が活発ですが、だんだん暖かくなると、副交感神経が優位になってきます。
このように、体の中のいろいろなリズムが変わってくると、新しい状態に慣れるまで体と心の不調を生じることがあります。
春には眠気が強くなるだけでなく、自律神経のバランスが崩れたり、抑うつ気分が強くなったりするのもこのためです。
気温の変化も大きな要因です。
冬の朝、寒くて目が覚めてしまう人でも、春になって寝室の温度が15～20℃くらいになると、気持ちよくなって寝過ごしたり二度寝してしまいます。
いろいろな条件が重なり、春の眠気を作っているようですね。

■春の眠気を追い払え！
朝の二度寝は気持ちいいものですが、浅い眠りが続くだけなので、睡眠不足の解消にはあまり役立ちません。
それならば、起きなければいけないギリギリの時刻に、目覚まし時計をセットしておいて、アラームがなったら布団を蹴飛ばしてしまいましょう。寒くて目が覚めてきます。
次に、部屋の明かりをつけ、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
光は体内時計をリセットして、新しい1日を始める合図になります。
冷たい水で顔を洗うと、眠気が減ります。
ただし、効果時間が短いので、コーヒーやお茶でカフェインも摂りましょう。
朝ごはんを食べると、胃腸にある体内時計も目覚めてくれます。
これまでは何も食べずに出かけていた人も、牛乳とバナナなど食べやすいものを、少し摂ることから始めてみましょう。

すっきりと目が覚める方法

気を抜くと、日中にも眠気が襲ってきます。
そんなときは、ガムを噛んだり近くを歩いたりしてください。
このようなリズム運動をすると、脳を覚醒させる働きがあるセロトニン神経が活性化されます。
1人で勉強や仕事をしているときに眠くなったら、他の人とおしゃべりすることも効果的です。
どうしても眠気に勝てそうもないときには、いっそ眠ってしまいましょう。
「居眠り」ではなく「パワーアップ」と呼べば、後ろめたさもなくなります。
横にならずに椅子に腰掛けたまま、5～10分ほどだけ眠ります。
目をつぶる前に、今ある問題について考えておくと、目覚めたときによいアイデアが浮かぶことがあります。
「追想法」というもので、トーマス・エジソンや湯川秀樹博士も、これからアイデアを得ていました。
春の眠気を逆手にとって、充実した時間をお過ごしください。

占い師 宮里砂智子